Девиз голландского врача Николаса ван Тульпа "Сжечь себя, обучить других" приобрел глубокий смысл. Медицинские работники подвержены психосоматическим расстройствам, и Всемирная организация здравоохранения признала синдром эмоционального выгорания среди медицинских работников как профессиональное явление.
Стоматология - это профессия "люди и люди" и "люди и технологии", творческий процесс, включающий множество отношений с людьми, которые нуждаются во внимании и заботе. Поэтому стоматолог несет большую ответственность за каждый этап лечения и его результат.
Поход к стоматологу для многих людей является большим стрессом, поэтому в таких экстренных ситуациях стоматолог должен общаться с нервным пациентом, быстро находить правильное решение, предвидеть риск ошибок в лечении, контролировать ход событий, быть тактичным и деликатным. Одним словом, стоматологи - это не психологи. Другими словами, стоматологи должны быть еще и психологами.
Исследования зарубежных и российских ученых признают, что стоматологи явно подвержены SEB.
Опрос и анкетирование 4000 медицинских работников в Томской области показали, что 99% врачей испытывают эмоциональное выгорание на работе. 13,1% специалистов страдают от сильного выгорания и 49,7% медицинских работников страдают от сильного выгорания.
Чрезмерный умственный и эмоциональный стресс приводит к эмоциональному истощению, раздражительности, снижению работоспособности и ухудшению здоровья (высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, головные боли, бессонница). Врачи, страдающие от этих симптомов, испытывают трудности во взаимодействии с пациентами и социальным окружением, сомневаются в своей профессиональной компетентности, теряют мотивацию и уверенность в успехе; в некоторых случаях SEB проявляется в безразличии к проблемам и болезни пациента. Согласно Международной классификации болезней (МКБ), СЭБ относится к категории Z 73.0 (проблемы, связанные с трудностями в нормальной жизни).
Рост заболеваемости СЭБ среди стоматологов делает эту проблему актуальной и требует разработки эффективных профилактических мер. Для снижения психологического и эмоционального стресса, испытываемого стоматологами, важно, чтобы они получали своевременную поддержку, уважение и признание со стороны людей с высоким социальным и профессиональным статусом. Автономия и самостоятельность в принятии решений по работе также очень важны. Врачи должны быть полностью оснащены современным медицинским оборудованием, компьютерами, интернетом и мебелью, им должны быть предоставлены персональные рабочие места и места для отдыха. Поощрения, дипломы, награды и почетные комитеты также являются мотивирующими факторами.
На личном уровне стоматолог может дать рекомендации по снижению психологического и эмоционального стресса.
- Всегда будьте оптимистами.
- Тесное общение с коллегами и обмен опытом.
- Не позволяйте комплиментам и подаркам оставаться незамеченными.
- Помните, что незамужние и женатые люди в большей степени подвержены SEV.
Здоровый образ жизни, сбалансированное питание, достаточный сон, обучение самоконтролю и регулярные и энергичные физические упражнения должны быть приоритетом для стоматологов, чтобы избежать психического и эмоционального стресса.
Создание приятной рабочей обстановки и принятие личных мер предосторожности, несомненно, окажут значительное влияние на снижение психического и эмоционального стресса.
По словам немецкого философа Канта, "рука расслабляет мозг", а японский ученый Н. Токихиро утверждал, что "массаж большого пальца нормализует работу желудка, среднего пальца - кишечника, безымянного - печени, а мизинца - сердца". Массаж мизинцев также важен для снятия умственного напряжения и нервного истощения.
Когда усиливается тревога или психическое напряжение, потрите рефлекторные точки на руках грецким орехом или шестигранным карандашом. Этот процесс занимает 5-10 минут, удерживая грецкий орех между ладонями круговыми движениями. Используя сначала очень небольшое усилие, а затем постепенно увеличивая его, давите на гайку в течение 1-3 минут. Эту процедуру можно выполнять в течение 3-5 минут, используя два ореха одинакового размера или вместо них шарик для пинг-понга.
Поместите шестигранную ручку между пальцами и начните массировать, вращая ручку и постепенно усиливая давление, пока не почувствуете приятную температуру в ладони (1-2 минуты). Затем потрите ручку тыльной стороной левой руки, пока она не разогреется (2-3 минуты), затем потрите ее передней стороной правой руки (2-3 минуты).
После массажа, как указано выше, помассируйте каждый палец левой руки, сначала вертикально, затем горизонтально (2-3 минуты). Затем проделайте то же самое с правой рукой.
Что касается роли спорта в улучшении общего имиджа Европы, то стоит привести некоторые научные доказательства. Доказано, что регулярные физические упражнения являются отличным природным успокоительным средством.
Упражнения рассеивают негативные эмоции, истощают энергию, вызывают положительные биохимические изменения в организме, высвобождают гормоны эндорфины, такие как морфин, снижают чувствительность к стрессу, приводят к изменениям личности и вызывают чувство эйфории во всем теле. Одним словом, регулярные аэробные упражнения помогают снизить умственный и эмоциональный стресс до управляемого уровня. Даже одно упражнение (без соревновательных факторов) может снизить ситуативную тревожность. Все тренеры должны знать, что большие, свободные движения рук несовместимы с чувством подавленности и скованности. Физические тренировки также помогают устранить отвлекающие факторы.
Простые упражнения могут за короткое время снять большое умственное напряжение.
1) Медленно поднимайте и опускайте плечи. Поднимитесь и снова опуститесь. Затем опустите голову от плеча к плечу и вытяните шею. Затем поднимите руки вверх и сразу же резко опустите их. Несколько раз поднимите ладони вверх, как будто вы распыляете воду.
2) Сложите ладони вместе перед грудью и сожмите тыльные стороны рук так сильно, как только сможете, не делая вдоха. Напрягите плечи и грудные мышцы. Затем напрягите мышцы живота и поднимите себя вверх (как будто смотрите в окно, скрестив руки) и повторите три раза по 10-15 секунд.
3) Согните обе руки до фиксированного положения. Пройдитесь по задней поверхности шеи локтями вперед. Поднимите голову к локтям. Растягивайте шею без сопротивления; чтобы чувствовать себя комфортно, тяните непрерывно в течение 10-15 секунд.
4) Быстро пройдитесь по участку. Каждый раз, когда ваше левое колено поднимается, касайтесь его правым локтем. Сделайте то же самое в противоположном направлении. Движение должно быть настолько сильным, чтобы рука поднималась к голове в тот момент, когда колено опускается.
Повторите несколько раз, чередуя руки и ноги. Это упражнение можно выполнять стоя, сидя (для укрепления мышц живота и уменьшения напряжения в спине) и лежа.
5) Растягивайте и сгибайте тело, чтобы снять напряжение.
6) Встаньте на ноги. В качестве альтернативы выполните махи руками в том же направлении, что и рука. Все шесть упражнений занимают 5-7 минут.
Если у вас мало времени, вы можете просто упражнять свои пальцы. Если быстро сцепить руки вместе, а затем развести их в стороны, вы почувствуете, как исчезает скованность и зажатость, а ваши движения в мгновение ока станут более сильными и точными.
Дыхательные упражнения могут помочь предотвратить стресс.
Вдохните медленно и глубоко три раза (вдох должен быть направлен на живот, сначала поднимая живот, а затем расширяя грудную клетку). Выдохните медленно, считая до 5. Затем задержите дыхание на 2-4 раза на выдохе. Схема дыхания следующая: вдох (1-2-3) и выдох (1-2-3-4-5) между 1-2-3.
Следующие дыхательные упражнения также эффективны для снижения умственного и эмоционального напряжения.
1) Закройте глаза, глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте быстро и медленно, по одному звуку за раз.
Выдохните и сделайте паузу на 5 секунд. Повторите несколько раз.
2) Когда вы напряжены, замедлите дыхание: вдыхайте каждую секунду, задержите на 5 секунд, затем выдохните. Сосредоточившись на своем дыхании, вы сможете избавиться от негативных мыслей.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой также может быть успешной.
"Ладони": исходное положение (П) - О.С. (базовое положение). Руки сложены перед грудью, ладони обращены вперед; 1 - руки сжаты в кулаки, вдох; 2 - П, выдох.
"P.-O.S. Сожмите обе руки в кулаки и прижмите живот к пояснице.
"Насос": с.с. - о.с. Руки вниз, вдох, 1- наклониться вперед; 2- согнуть руки в локтях, выдох; 3- согнуть руки в локтях, выдох.
Техника мышечной релаксации Джекобсона также рекомендуется для уменьшения негативного состояния СЭА.
1. согните руки в локтях, сожмите кулаки и крепко сожмите кисти. Затем, выдыхая, круто расслабьтесь и опуститесь вниз. Повторите пять раз.
2. Попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы лица и лопаток.
В стрессовых ситуациях массаж окрашенной области нормализует вегетативные функции, улучшает сон, настроение и самооценку. Одна из самых важных рефлекторных точек - MS14 (Dajui), расположенная между седьмым шейным позвонком и первым грудным позвонком.
Прикосновение к слуховому проходу или его краям (растирание или надавливание двумя пальцами) активизирует ствол мозга и регулирует все функции организма.
Самомассаж, например, поглаживание или массаж подбородка, плеч или ног, может помочь во время эмоционального стресса. Еще одна эффективная техника самомассажа - провести пальцами по векам, бровям, лбу и глазам.
Юмор - это самый эффективный и сложный способ предотвращения ССР. Однако не все умеют рассказывать анекдоты о ситуациях, даже стрессовых, в кризисных ситуациях. Смех повышает уровень эндорфинов (гормонов счастья), которые воздействуют на нервные окончания, снимают мышечные спазмы и уменьшают умственный и эмоциональный стресс.
Авторы надеются, что их методы, средства и инструменты помогут стоматологам реализовать свой профессиональный потенциал и продлить карьеру. Важно всегда помнить поговорку: "Если вы не можете изменить статус-кво, измените свое отношение".
Источник: Рязанцев А.А., Харченко А.А., Ким Е.С. Профилактика психоэмоционального выгорания у врача-стоматолога // Психология. Историко-критические обзоры и современные исследования. 2021. Т. 10. № 5А. С. 225-232.
______________________________
Повысим оригинальность - данный текст перефразирован нейросетью SEMANTICS (semantics-ap.ru) КонтрПлагиат (kontrplagiat.ru), на момент публикации, по версии антиплагиат, является уникальным.
Заказать повышение уникальности: пришлите текст, см. раздел контакты -> исполним ваш заказ, покажем результат рерайта (пример текста) -> если вас устроит  качество НейроРерайта, оплачиваете -> выдаем чек ФНС РФ + отдаем заказ + предоставляем гарантию.