Согласно исследованию, проведенному учеными-биомедиками, шесть часов непрерывной работы в офисе эквивалентны выкуриванию пачки сигарет.
Исследование 50 000 работников (водителей и кондукторов), проведенное Министерством транспорта Великобритании, также показало, что кондукторы редко болели, несмотря на работу в одинаковых условиях, в то время как у водителей всегда случались инсульты и сердечные приступы. Кондукторы постоянно находятся в движении.
Поэтому ходьба является отличным способом регулярного поддержания здоровья, тем более что она оказывает сильное влияние на работу мозга.
Исследователи из Национального института рака и старения следили за тремя группами людей в возрасте 40 лет и старше в течение трех лет. Первая группа делала 4 000 шагов в день, вторая - 8 000 шагов, а третья - 12 000 шагов.
Благодаря наблюдениям и исследованиям, начавшимся в 1960-х годах, специалисты в области биомедицины установили связь между скоростью ходьбы и биологическим возрастом наблюдателя.
 Если вы ходите пешком в течение 30 минут не менее пяти раз в неделю, это упражнение может снизить риск развития ишемической болезни сердца на 19%.
 Объективные измерения показывают, что у медленно ходящих людей в среднем меньше мозг, менее плотная кора головного мозга, более мелкие кровеносные сосуды и они менее здоровы. Другими словами, мозг медленно ходящих людей намного старше их календарного возраста.
 412596 Опрос британских врачей среди пациентов среднего и пожилого возраста.
показывает, что вероятность смерти от COVID19 у медленно идущих людей в четыре раза выше, чем у быстро идущих. Вес человека не имеет значения.
 Японские исследователи наблюдали за ходьбой 324 мужчин, измеряя угол наклона стопы, длину шага и нормальную скорость ходьбы каждого из них, и соотнесли полученные результаты с их ростом. Затем они оценили "мужской потенциал" с помощью Международного индекса эректильной функции (IEF-5) и пришли к выводу, что "чем короче длина шага, тем более импотентен мужчина". Исследование показало, что мужчины с более широкой длиной шага на 40% реже страдают от эректильной дисфункции. Исследование показало, что мужчины со слабыми мышцами тазового дна и менее гибкими паховыми мышцами чаще страдают от импотенции. Это привело к сокращению длины шага.
 Согласно последним рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, на физические упражнения следует отводить 150-300 минут в неделю.
 Что касается "золотого стандарта" кардиологов - 10 000 шагов - научные эксперты говорят, что число, рекомендуемое для фитнеса, снижения веса и профилактики заболеваний, возможно, было принято в Японии в 1960-х годах, когда шагомеры были известны как "шагомеры" - запоминающееся число.
 Многие исследования рекомендуют сосредоточиться на времени, а не на шагах. Они рекомендуют незначительное количество бодрой или оживленной ходьбы в течение примерно 2,5 часов в неделю и 2-3 удара в неделю. Оптимальной является регулярная ежедневная физическая активность и ее продолжительность (35-40 минут).
 Российские кардиологи рекомендуют людям с высоким кровяным давлением и заболеваниями сердца ходить как можно быстрее, не вызывая одышки. Это повышает тонус кровеносных сосудов и мышц, вибрирует живот и органы брюшной полости и улучшает их кровообращение.
 Чтобы улучшить здоровье и работу мозга, необходимо включить в свою повседневную жизнь раннюю физическую активность. Канадские исследователи сделали удивительное открытие. Подъем и спуск по лестнице помогает защитить серое вещество мозга (которое обычно повреждается в результате старения).
 Ученые и врачи установили, что ходьба с бамбуковыми палками является самым здоровым и безопасным упражнением для активного долголетия в мире.
В 2019 году бамбуковая ходьба была включена в официальный российский реестр видов спорта как соревновательный вид спорта.
Ходьба с палками может показаться легкой, но по крайней мере первые два раза следует заниматься под руководством инструктора. Это поможет вам освоить правильную технику, выбрать подходящее оборудование и решить, как распределить нагрузку. Палки для ходьбы можно приобрести в местных общественных центрах или спортивных организациях. Палки для скандинавской ходьбы следует выбирать ответственно, иначе вы не сможете нормально ходить.
Палки для ходьбы иногда продаются как треккинговые палки для ходьбы в горах с более толстыми ручками и более тяжелым весом. Палки для ходьбы должны быть легкими, иметь тонкую ручку и полузахват (с отверстием для большого пальца), а не кольцо, проходящее через большой палец. На нижней части трости должны быть резиновые башмаки. Они используются в качестве подушки при ходьбе по асфальту. Его не следует использовать для ходьбы по снегу или грязным дорогам.
Высота палки также играет важную роль. Эксперты рекомендуют положить палку перед собой так, чтобы она находилась под прямым углом к земле, и держать рукоятку так, чтобы она находилась под прямым углом к вашему локтю. Пожилые люди, люди в плохой физической форме или новички должны выбирать более короткую палку, которая обрезается на высоте, равной 0,66 ее роста. Подтянутые мужчины должны выбирать более длинный посох, который увеличивает их рост на 0,7. Идеальный посох изготавливается из стекловолокна с добавлением углеродного волокна.
 Правильный выбор палок может снизить нагрузку на позвоночник и суставы и перераспределить ее на мышцы. Это важно, когда ходьба является частью восстановления после травмы или операции, или когда проблемы со здоровьем не позволяют вам бегать, но физические упражнения необходимы.
 Рекомендуется ходить не менее 2-3 раз в неделю и постепенно увеличивать количество физических упражнений. Первоначальная подготовка не должна превышать 30-40 минут. Заставлять" себя ходить может быть больно, поэтому рекомендуется разогреть суставы перед ходьбой и размять после нее.
 Для тех, кто не может начать заниматься с тренером, рекомендуется следующая техника скандинавской ходьбы
- Держите голову поднятой, спину прямой и не напрягайте мышцы шеи и плеч.
- Вытяните руки вперед, как будто вы катаетесь на лыжах. Движение должно начинаться от плеча (только с противоположной стороны локтя).
- Установите палку под углом 45° к земле.
- Сзади вытяните руки (локти не должны оставаться согнутыми!). чтобы они пролетели над линией вашего тела). И расслабьтесь. Пальцы сжаты вместе. Брусок можно поместить в "перчатку", не опасаясь, что он вылетит.
- Передняя часть стопы находится на пятке и при ходьбе перекатывается к пальцам.
- и удерживается там пальцами задних ног.
- Ноги параллельны, пальцы врозь.
 Люди, которые регулярно занимаются спортом, часто чувствуют "приятную усталость", похожую на чувство эйфории, после тренировки. Это чувство можно объяснить следующими причинами. Во-первых, они понимают, что физические упражнения полезны для их здоровья, украшают и улучшают их тело, а также принимаются окружающими. Во-вторых, стимулируется обмен веществ в организме. Это потому, что природа не предназначила нас для сидения в офисе. Физические упражнения высвобождают серотонин, "гедонистический гормон вознаграждения". Наши мышцы наполнены болевыми рецепторами, которые оповещают мозг о мельчайшем разрыве мышечного волокна, возникающем при малейшей физической нагрузке. Мозг подвергается бомбардировке множеством болевых ощущений. Серотонин резко снижает сигнализацию болевых рецепторов. Во время длительных физических упражнений организм вырабатывает большое количество серотонина, чтобы защититься от чрезмерной боли, и когда вы прекращаете тренировку, вы чувствуете действие этого естественного анестетика, который не только снимает боль, но и вызывает легкое чувство эйфории.
 Изменения в условиях жизни могут потребовать перерыва в физических упражнениях (особенно ходьбе) перед возобновлением энергичных занятий. Обычно на следующий день ощущается мышечный дискомфорт и напряжение. Это происходит из-за "мышечной болезненности с отсроченным началом", которая вызвана воспалением мышечных волокон вследствие травмы, полученной во время ходьбы или физических упражнений. Мышцы просто не справляются с нагрузкой, вызванной паузой в тренировках. Они реагируют на мышечную болезненность с отсроченным началом (RMSP); симптомы RMSP включают боль при растяжении, небольшой отек, потерю силы и скованность через 8-12 часов. Болевой синдром может длиться 24-48 часов. Вы можете использовать крем с чили для ускорения восстановления мышц. Если вы только начали тренироваться или возвращаетесь после периода отдыха, лучше всего выполнять разминочные упражнения, чтобы подготовиться к нагрузке, постепенно увеличивать нагрузку и растягиваться после тренировки, чтобы расслабить мышцы.
 Ходьба помогает защитить и даже удлинить теломеры - часть ДНК, которая с возрастом укорачивается, что позволяет вам выглядеть моложе. Люди, которые ходят пешком, будь то на улице или в помещении, выражают на 60% больше мыслей, чем те, кто вообще не двигается. Между тем, кардиологи в США обнаружили, что один час бодрой ходьбы может увеличить продолжительность жизни на два часа.
_________________________________
Источник: Рязанцев А.А., Стрельников А.М., Антонова М.А. Инструменты мотивации к активному образу жизни: на примере ходьбы // Педагогический журнал. 2021. Т. 11. № 5А. С. 302-309.