Изучение и контроль ожирения у взрослых является следствием неблагоприятной среды современного общества. Более 50% населения планеты страдает ожирением. Ожирение не только влияет на качество жизни, но и сокращает ее продолжительность. Ожирение способствует распространению различных заболеваний, снижает сопротивляемость людей и ухудшает их защиту от различных инфекционных заболеваний. Женщины с избыточным весом сталкиваются с серьезными проблемами во время родов, что влияет на демографию в мире. Во многих странах ожирение представляет большую угрозу для здоровья, чем недоедание. Ожирение все чаще рассматривается как проблема общественного здравоохранения [Дедов, 2006]. Поэтому во многих странах проблема ожирения решается на национальном уровне.
Основными последствиями накопления избыточного веса являются тяжелые и смертельные заболевания у мужчин и женщин, сокращение продолжительности жизни на 3-10 лет, диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца, заболевания опорно-двигательного аппарата, бесплодие у женщин, одышка, снижение качества жизни и психологические травмы.
Как видно из таблицы 1, большинство людей с избыточным весом находятся в самом расцвете сил. Это особенно актуально для женщин. Эта связь и постепенное накопление жировой ткани с возрастом обусловлены снижением физической активности, замедлением метаболизма, увеличением потребления высококалорийной пищи и гормональными изменениями у большинства людей.
Таблица 1 - Процент жира в организме в зависимости от возраста и пола
Укрепление здоровья является одним из важнейших инструментов для улучшения здоровья населения. Сегодня фитнес является одним из важнейших инструментов в борьбе с ожирением. За последние два десятилетия по всему миру открылись тысячи оздоровительных клубов, доступных для всех. Стоит отметить, что многие люди совершают множество ошибок на пути к хорошему здоровью из-за непонимания процессов, происходящих в организме. Наиболее распространенной причиной увеличения веса у здоровых людей является энергетический дисбаланс. Для достижения энергетического баланса потребление энергии и ее расход должны совпадать [Дедов и Мельниченко, 2004]. В это время года жирная и богатая калориями пища способствует перееданию, что приводит к превышению энергетических потребностей организма. Самым известным способом борьбы с лишним весом является физическая активность. Обычно люди выбирают тренажерные залы, в которых есть необходимое оборудование для силовых и аэробных тренировок. Хотя польза фитнес-тренировок доказана многократно, важно понимать, что фитнес-тренировки могут быть неэффективными, а в некоторых случаях и вредными для здоровья.
Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые люди допускают при выполнении физических упражнений для снижения веса.
- Рацион питания не меняется, и основное внимание уделяется только физической активности.
- Очень низкое потребление калорий (менее 70% от целевого потребления) приводит к значительной потере веса и физическим и психологическим перепадам настроения.
- Высококалорийные диеты, при которых поступление энергии от физических упражнений не превышает потребление энергии.
- Программы обучения, не соответствующие компетенции.
- Регулярное посещение фитнес-центров.
- Не спите в течение семи или восьми часов.
- Употребление продуктов с высоким уровнем сахара в крови приводит к гормональному дисбалансу.
Чтобы понять необходимость комплексного подхода к снижению жировой массы, необходимо выявить основные причины избыточного веса. Жировая ткань - это специализированная соединительная ткань, состоящая из плотных адипоцитов с коллагеновыми и эластическими волокнами, лимфоцитами и тучными клетками, фибробластами и капиллярами [Селуянов, 2009]. Жировые отложения образуются в результате поступления в организм жиров, углеводов и белков. Стоит отметить, что, в отличие от углеводов и жиров, белок не приводит к набору веса. Жиры и углеводы быстрее используются организмом в качестве энергии и откладываются в виде триглицеридов. Недостаток энергии является одним из основных факторов отложения жира. Например, в мышечных клетках после напряженной физической нагрузки. Жир - это строительный материал для клеточных мембран и гормонов, без которых здоровое тело не может существовать. Поскольку он в основном содержится в подкожной жировой ткани, он также выполняет множество защитных функций, таких как защита кожи от обезвоживания и увлажнения, защита организма от механического воздействия и низких температур, а также снижение невидимой потери воды из кожи [Agajanian, 2009]. Для нормального функционирования организма необходимое содержание жира должно составлять не менее 6-7% у мужчин и 12-15% у женщин.
Стоит знать, что распространенные сегодня высокобелковые и низкоуглеводные диеты не всегда безвредны. Безопасное снижение веса требует постоянной модификации, а также индивидуально подобранной диеты. Потеря 1,5-3 кг жира в месяц безвредна. Обратите внимание, что вес не обязательно является показателем количества физической активности. Человек, впервые посещающий тренажерный зал, может набрать 3-4 кг мышц за несколько месяцев. Поэтому динамика потери веса должна контролироваться комплексно, включая учет веса, визуальный осмотр и использование весов.
Для эффективного сжигания жира и снижения процента жировой ткани важно понимать, как жир окисляется в организме и насколько эффективны при этом физические упражнения. Самое главное, что эта цифра основана на ежедневных энергетических затратах человека. Энергозатраты определяются скоростью обмена веществ, физической активностью - упражнениями и движением в течение дня - и энергией, затрачиваемой на усвоение питательных веществ. Как мы видели, физическая активность является важным, но не единственным способом улучшения состава тела, поскольку на ежедневные энергозатраты влияют многие факторы. Вариации в потреблении калорий и неравномерная ежедневная активность, например, в течение дня и в дни отдыха, могут привести к различиям в расходах энергии.
Для того чтобы наш организм комфортно и безопасно избавлялся от жировых комков, необходимо учитывать окисление жира. При расщеплении липидов свободные кислоты попадают в плазму крови и циркулируют там. Если скорость окисления жира низкая, жир быстро откладывается в организме в виде жировых отложений. Окисление жира происходит быстрее во время тренировки и даже на следующий день после нее. Стоит также отметить, что на липидный обмен влияет динамика работы скелетных мышц, которые динамически активизируются во время физических упражнений. Поэтому эффективность комбинированного подхода, включающего регулярные физические упражнения и диету, является очень хорошим решением для избавления от лишнего веса. Физические упражнения могут уменьшить или устранить такие факторы риска, как повышенный уровень холестерина в сыворотке крови, гипертония, нарушенная толерантность к глюкозе и ожирение [Hawley, Franks, 2000].
Поэтому регулярные занятия фитнесом очень эффективно помогают и мужчинам, и женщинам избавиться от лишнего жира. Это особенно актуально для пожилых людей, так как они меньше занимаются спортом и обмен веществ в их организме замедляется. Регулярно занимаясь спортом, пожилые люди могут улучшить качество своей жизни и продлить ее на несколько лет. Они могут быть свободны от многих болезней и развивать сильную иммунную систему. Результаты фитнеса настолько впечатляют, что признаны официальным медицинским сообществом. Чтобы добиться максимального результата от занятий фитнесом для потери жира, рекомендуется соблюдать несколько правил. - Перед началом любых упражнений пройдите медицинское обследование и представьте документальное подтверждение всех противопоказаний.
- Программы тренировок должны подбираться квалифицированным тренером с учетом потребностей человека и результатов медицинского обследования.
- Программы обучения должны постоянно обновляться в зависимости от прогресса и состояния здоровья, а также адаптироваться к возможностям клиента.
- Эффект от физических упражнений следует оценивать не только путем регистрации массы тела, но и с помощью визуальной оценки и использования специализированного оборудования для измерения состава тела. Антропометрические измерения также являются полезным методом.
- На ранних стадиях избегайте напряженных или длительных физических нагрузок.
Оптимальное время обучения составляет 60-80 минут.
- Всегда проверяйте свой пульс после силовой тренировки. Прекратите тренировку, если частота сердечных сокращений превышает 150 ударов в минуту.
- Важным фактором являются ваши пищевые привычки. Ваш врач-диетолог должен разработать индивидуальный план питания с учетом вашей физической активности и распорядка дня. В нем должно быть указано, какие продукты следует употреблять каждый день, в каких количествах и в каком порядке.
- Избегайте сахара, всех сладких продуктов, мороженого, острой, горькой пищи, копченого мяса, консервов, жирного мяса и рыбы. Ограничьте прием жирной и богатой углеводами пищи за два-три часа до сна. Белковая пища с овощами - хороший выбор для ужина.
- Для анализа точности вашей диеты и подсчета калорий необходимо записывать ежедневное потребление пищи.
- Используйте современные технологии управления энергией, например, смарт-часы, которые могут следить за сердечным ритмом 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Это позволит легче контролировать передозировку.
- Главное условие - отказ от вредных привычек, таких как употребление алкогольных напитков, которые содержат довольно много калорий.
Результаты представлены ниже. Здоровье мужчин и женщин, страдающих ожирением, зависит от ряда мер, включая регулярные физические нагрузки, силовые и аэробные упражнения, энергетический баланс с помощью точного подсчета калорий, а также достаточный отдых и сон для восполнения резервов организма. Следуя этим практикам, они могут иметь более стройное и здоровое тело и при этом вести относительно комфортный образ жизни.
Источник: Петров Д.В. Фитнес как инструмент борьбы с ожирением у мужчин и женщин в зрелом возрасте // Педагогический журнал. 2020. Т. 10. № 4А. С. 17-23.
______________________________
Повысим оригинальность. Данный текст перефразирован нейросетью SEMANTICS (semantics-ap.ru) КонтрПлагиат (kontrplagiat.ru), на момент публикации, по версии антиплагиат, является уникальным.
Повышение уникальности: пришлите текст, см. раздел контакты -> исполним ваш заказ (в течении 1-2 часов), покажем результат (пример текста) -> если вас устроит качество НейроРерайта, оплачиваете -> отдаем заказ + предоставляем гарантию.
Процесс и специалисты сертифицированы, 27+ лет на рынке, выдаем чек ФНС РФ.