Появившись в двадцатом веке, бразильское джиу-джитсу представляет собой уникальную смесь различных боевых искусств, включающую в себя множество техник и методов. Чтобы добиться успеха в боевом искусстве Джиу-Джитсу, необходимо овладеть как обычными техниками захвата, так и специфическими приемами для победы в единоборстве. Принципами Джиу-Джитсу являются.
- Прямой конфронтации нет.
- Маневр уклонения, чтобы избежать захвата - Болевой захват - Доминирование на земле
Техника бразильского джиу-джитсу включает в себя удары руками и ногами, удушения, интенсивную борьбу на земле и болевые приемы, чтобы подчинить себе противника и сделать невозможным его сопротивление.
Благодаря короткой истории этого боевого искусства, навыки успешных практиков BJJ хорошо известны во всем мире, и многие из них завоевали титулы.
В данной статье рассматриваются конкретные стратегии применения силовых техник к дыхательным и восстановительным техникам. Он сосредоточен на распределении баланса нагрузки и способности расслабляться во время выполнения силовых техник. Эта техника требует примерно 140 часов тренировок по задержке дыхания, которая затем становится источником дополнительного сопротивления во время боя. В BJJ это приемы самообороны, которые изначально расходуют больше энергии и предполагают неконтролируемые движения из-за усталости. Техника задержки дыхания расслабляет мышцы, концентрирует внимание на намерениях противника и направляет его энергию на атаку. Когда силовой прием выполняется в партере, победа обычно очень очевидна, так как противник понимает, что он выиграл или проиграл, выполнив базовый и силовой прием.
Потренируйтесь задерживать дыхание и мысленно манипулировать мыслями противника, затем сосредоточьтесь на рывке и упреждающей контратаке, когда он не предвидит контратаки. В результате получается внезапный, мощный слэм-контрприем, который может атаковать и болезненно подчинить себе неподготовленного противника, полагающегося в защите на свои сильные стороны.
Применение некоторых контрприемов является решающим финальным ходом в поединке и применением сильной силы. В частности, техника Батту - это способ разрушения уз. Он характеризуется способностью проводить мощную атаку, когда воля или сила противника ослаблена. Этот прием можно использовать для укрепления своей позиции в стратегии "подожди и увидишь". Однако не все техники подходят для этого и могут дать положительные результаты. В этом случае практический опыт задержки дыхания позволяет атакующему не только накопить силу, но и сконцентрировать ее и выйти из безвыходной ситуации.
Метод задержки дыхания "Батту но Ката" - это прорыв, который позволяет использовать собственные внутренние резервы для выполнения болезненной задержки дыхания.
Задержка дыхания практикуется и в других видах спорта (плавание, прыжки в воду, бег), где спортсмен не теряет энергию, а набирает ее, преодолевая препятствия.
Носите впитывающую одежду, например, хлопчатобумажную, чтобы кожа могла свободно дышать, и снимайте как можно больше одежды при выполнении динамических дыхательных упражнений.
Во время задержки дыхания в организме происходят следующие процессы
- Насыщение крови углекислым газом.
- Изменения в цикле
- Повышение частоты сердечных сокращений, повышение температуры тела и слюноотделение.
В целом, Л. Кофлер, К.П. Бутейко, А.Н. Стриничева, В.Ф. Фролов и другие специалисты по дыхательной гимнастике являются эффективными способами практики задержки дыхания. Дыхательные упражнения также практикуются в восточной гимнастике, тонике и тайцзицюань.
Среди мировых рекордов, принадлежащих известным спортсменам, - хорват Будимир Б.К. - 24 минуты 11 секунд, датчанин Стиг Северинсен - 22 минуты и россиянка Наталья Молчанова - 9 минут 2 секунды.
Однако следует отметить, что динамические задержки дыхания сложнее, чем статистические, которые способствуют медитативному расслаблению. С другой стороны, динамическая задержка дыхания стимулирует обмен веществ и кровообращение, поэтому длительные периоды кислородного голодания без тренировок могут быть опасны для всех спортсменов. Однако отработка техники задержки дыхания в БЖЖ в течение длительных периодов времени повышает устойчивость к клинчам и удушениям, поскольку психологически противник не верит, что может комфортно задерживать дыхание в течение длительных периодов времени, и поскольку мышечное напряжение ослабевает во время длительных клинчей. В этот момент атакующий может отпустить своего противника и внезапно применить болевой прием, который позволит атакующему победить.
Во время статистической задержки дыхания тело спортсмена неподвижно и расслаблено, поэтому важно выполнять первое упражнение (шаг 1) в статистической позиции. Однако упражнения после шага 1 следует выполнять в динамическом напряжении (бег, ходьба, приседания, прыжки). Это позволяет организму тренированного спортсмена адаптироваться к повышенной физической нагрузке при выполнении динамических подтягиваний.
Разработайте технику динамической задержки дыхания, достаточную для комфортного движения в течение четырех минут без вдоха и выдоха.
Используя дыхательную технику BJJ (задержка дыхания), спортсмен полностью контролирует мышечное напряжение противника и может завершить атаку в момент расслабления, не теряя существенной силы.
_________________________________
Источник: Кенжебулатов М.К. Стратегия успешного подбора техники для спортсмена в бразильском джиу-джитсу // Педагогический журнал. 2021. Т. 11. № 5А. С. 495-500.