Введение
Современный спорт – это сложная и многогранная деятельность, которая постоянно развивается и требует от спортсменов все большего уровня подготовки. Среди разных видов спорта выделяется прыжки на лыжах с трамплина - дисциплина, которая требует от спортсменов не только высокой техники, но и отличной физической формы. В связи с этим, вопросы, связанные с организацией тренировочного процесса прыгунов на лыжах с трамплина на начальном этапе спортивной подготовки, а также особенности развития их двигательных способностей, являются актуальными и требуют дальнейшего изучения.
Глава 1 Анализ литературных источников по теме исследования
1.1 Организация тренировочного процесса прыгунов на лыжах с трамплина на начальном этапе спортивной подготовки
Одним из ключевых моментов в обучении прыжков на лыжах с трамплина является организация тренировочного процесса на начальном этапе спортивной подготовки. По данным исследований, на этом этапе подготовки необходимо уделять особое внимание формированию основ двигательной подготовки, работе над техникой прыжков и развитию координационных способностей. В качестве упражнений для развития этих качеств можно использовать технико-координационные упражнения, занятия на батутах, тренажерах для работы с мышцами ног и прыжковую подготовку на ровном месте. Важно также учитывать индивидуальные особенности каждого спортсмена и приспосабливать тренировочный процесс под его потребности.
1.2 Особенности развития двигательных способностей прыгунов на лыжах с трамплина на этапе начальной спортивной подготовки
На начальном этапе спортивной подготовки прыгунов на лыжах с трамплина особенно важно развивать двигательные способности, которые будут необходимы в дальнейшем для успешного выполнения прыжков. К таким способностям можно отнести гибкость, выносливость, силу, координацию движений, равновесие и точность движений. Чтобы развивать эти способности, необходимо использовать комплексную систему упражнений, которая включает в себя как аэробные упражнения, так и тренировки на силу, растяжку и эластичность мышц, а также работу на технических элементах прыжков.
1.3 Двигательные способности и методы их развития в ациклических видах спорта
В ациклических видах спорта, к которым относится и прыжки на лыжах с трамплина, развитие двигательных способностей играет важную роль в формировании у спортсменов высокого уровня подготовки. Среди этих способностей можно выделить такие, как скоростно-силовые, гибкость, точность движения и координация. Для их развития существуют различные методы, в том числе и специфические для данного вида спорта, такие как тренировки на батутах или тренажерах, работа над техникой прыжков и упражнения на развитие силы и выносливости.
Глава 2 Цель, задачи, методы и организация исследования
2.1 Цель и задачи исследования
Цель данного исследования заключается в изучении особенностей организации тренировочного процесса и развития двигательных способностей прыгунов на лыжах с трамплина на этапе начальной спортивной подготовки.
Задачи исследования:
- Изучить опыт исследований в данной области.
- Определить особенности организации тренировочного процесса прыгунов на лыжах с трамплина на этапе начальной спортивной подготовки.
- Выявить способы и методы развития двигательных способностей прыгунов на лыжах с трамплина на начальном этапе спортивной подготовки.
- Провести собственное исследование с целью выявления наиболее эффективных методов развития двигательных способностей и организации тренировочного процесса на начальном этапе спортивной подготовки прыгунов на лыжах с трамплина.
2.2 Методы исследования
Для достижения поставленных целей были использованы различные методы исследования, включая анализ литературных источников, наблюдение за тренировочным процессом, анкетирование и опрос спортсменов и тренеров, а также проведение эксперимента. В качестве экспериментальной группы были выбраны спортсмены в возрасте от 10 до 14 лет, занимающиеся в спортивной школе прыжков на лыжах с трамплина на начальном этапе подготовки. Контрольную группу составили спортсмены того же возраста, занимающиеся в других секциях.
2.3 Организация исследования
Исследование проводилось в спортивной школе города N на протяжении 4 месяцев. Спортсмены экспериментальной группы совместно с тренерами прошли комплекс упражнений на развитие двигательных способностей и тренировки по технике прыжков на лыжах с трамплина. Контрольная группа занималась в других секциях и не подвергалась эксперименту.
Глава 3 Результаты исследования и их обсуждение
3.1 Комплексы развития двигательных способностей прыгунов на лыжах с трамплина на этапе начальной подготовки
В результате исследования были разработаны комплексы упражнений на развитие основных двигательных качеств спортсменов на начальном этапе подготовки. В эти комплексы включены упражнения на гибкость, равновесие, быстроту, силу и выносливость. Также были разработаны упражнения на технику прыжков на лыжах с трамплина, которые помогут сформировать правильную технику выполнения прыжков.
3.2 Результаты исследовательской работы и их обсуждение
Результаты нашего исследования подтвердили важность правильной организации тренировочного процесса и развития двигательных способностей на начальном этапе подготовки. Спортсмены, которые прошли эксперимент, показали существенное улучшение в качестве выполнения прыжков на лыжах с трамплина, а также в развитии основных двигательных качеств - силы, выносливости, быстроты и гибкости.
Заключение
Таким образом, в данном исследовании были рассмотрены вопросы, связанные с организацией тренировочного процесса и развитием двигательных способностей прыгунов на лыжах с трамплина на этапе начальной спортивной подготовки. Были разработаны комплексы упражнений, которые помогут сформировать правильную технику и развить необходимые двигательные качества, а результаты эксперимента подтвердили эффективность такого подхода к тренировочному процессу.
Введение
В настоящее время в высокотехнологичных видах спорта, в том числе и в прыжках на лыжах с трамплина, развитию двигательных способностей спортсменов должно уделяться большое внимание на всех этапах тренировочного процесса. Прыжки с трамплина относятся к группе ациклических сложнокоординационных видов спорта. Прыжки с трамплина - это не только интересное зрелище, но и самостоятельная дисциплина, а также структурный элемент соревновательных упражнений в лыжном двоеборье. Однако высокая сложность соревновательных упражнений приводит к большим эмоциональным нагрузкам не только на соревнованиях, но и на тренировках.
На основе постоянного совершенствования технического мастерства успеха в прыжках с трамплина достигают только самые целеустремленные и смелые спортсмены, освоившие все виды спортивной подготовки [2], [5]. Для достижения высоких спортивных результатов на основе анализа соревновательной деятельности определяются задачи спортивной подготовки на всех этапах многолетнего тренировочного процесса, начиная с начального этапа, который является важным периодом в карьере любого спортсмена.
На начальном этапе спортивной подготовки закладываются основы будущих высоких спортивных результатов не только за счет общей физической подготовки, но и за счет специальной физической подготовки. В связи с этим целью нашей работы является исследование общей физической подготовки прыгунов с трамплина и ее влияния на уровень физической подготовленности на начальном этапе подготовки.
Для достижения цели исследования были поставлены следующие задачи: изучить особенности развития двигательных качеств прыгунов с трамплина на этапе начальной подготовки, разработать и внедрить комплексы общей физической подготовки прыгунов с трамплина на этапе начальной подготовки с использованием современных фитнес-технологий и определить влияние экспериментальных комплексов на уровень развития двигательных качеств прыгунов с трамплина на этапе начальной подготовки.
Гипотеза исследования гласит, что разработанные комплексы общефизической подготовки прыгунов с трамплина на начальном этапе обучения будут способствовать успешному освоению соревновательных упражнений. В дальнейшем результаты исследования могут быть использованы при разработке эффективной тренировочной программы для прыгунов с трамплина на этапе начальной подготовки.
Глава 1 Анализ литературных источников по теме исследования
1.1 Организация тренировочного процесса прыгунов на лыжах с трамплина на начальном этапе спортивной подготовки
Прыжки с трамплина - очень нетипичный для России вид спорта, имеющий свои особенности и требующий серьезной подготовки. По сравнению со скандинавскими первопроходцами в этом виде спорта наши спортсмены пока сильно отстают в результатах. Тем не менее, в последние годы в стране предпринимается немало попыток развивать эту дисциплину.
Одной из важных вех в развитии прыжков с трамплина стали Олимпийские игры 2014 года в Сочи. Это событие способствовало новому этапу в развитии данного вида спорта в России: была разработана многолетняя программа по прыжкам на лыжах с трамплина и установлены требования к спортивной подготовке спортсменов для организаций, занимающихся прыжками на лыжах с трамплина. Эти требования были закреплены в приказе Министерства спорта РФ № 490 от 30 июня 2021 года, который установил нормативы по данному виду спорта.
Программа спортивной подготовки по прыжкам на лыжах с трамплина содержит основные задачи и направления, необходимые для формирования и развития спортивных и творческих способностей детей. Программа также направлена на формирование культуры здорового образа жизни, укрепление здоровья и обучение навыкам адаптации к жизни в обществе. Такой подход предусматривает выявление и поддержку детей, обладающих выдающимися спортивными способностями. Программа также направлена на создание условий для физического образования, воспитания и развития детей, а также на подготовку их к освоению этапов спортивной подготовки.
Основными этапами спортивной подготовки в данном виде спорта являются этап начальной подготовки и тренировочный этап. Начальный этап включает в себя большое количество универсальных физических упражнений, которые позволяют детям укрепить здоровье, выработать двигательные навыки и правильную осанку. Также очень важными составляющими программы на этом этапе являются повышение специфической скоростно-силовой подготовки и постепенное увеличение интенсивности тренировочного процесса.
Тренировочный этап включает в себя развитие профессиональных навыков прыгунов с трамплина, увеличение объема тренировочных нагрузок и интенсивности тренировочного процесса. Одним из основных преимуществ программы подготовки прыгунов с трамплина является то, что она учитывает особенности развития способностей детей в этом виде спорта. Для этого используются разнообразные методы тренировки, позволяющие обеспечить индивидуальный подход к каждому ребенку.
Кроме того, учебная программа по прыжкам с трамплина предназначена для отбора одаренных детей, создания условий для формирования знаний, умений и навыков в области физической культуры и спорта, подготовки одаренных детей к поступлению в образовательные организации, реализующие программы профессиональной подготовки в области физической культуры и спорта. Программа также направлена на организацию досуга и формирование потребности в здоровом образе жизни, что, в свою очередь, способствует развитию всесторонне развитой личности.
Система спортивного отбора является ключевым элементом обеспечения этапов многолетней спортивной подготовки. Она включает в себя массовый отбор и тестирование юношей и девушек с целью ориентации потенциальных спортсменов на занятия спортом. Далее перспективные молодые спортсмены отбираются в группы спортивной подготовки, которые проходят в специально организованных учебно-тренировочных сборах и соревнованиях.
Процесс многолетней спортивной подготовки предполагает решение ряда задач на разных этапах. На этапе начальной подготовки формируется устойчивый интерес к занятиям спортом, что в свою очередь способствует развитию двигательных навыков, освоению основ техники движений и всестороннему гармоничному развитию физических качеств. Также именно на этом этапе происходит отбор перспективных молодых спортсменов для дальнейшего развития в выбранном виде спорта.
На тренировочном этапе основное внимание спортсменов направлено на повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки, соответствующей специфике выбранного вида спорта. Здесь же происходит накопление опыта и достижение стабильности результатов в официальных соревнованиях по избранному виду спорта, а также формирование спортивной мотивации и укрепление здоровья спортсменов.
Этап развития спортивного мастерства предусматривает повышение функциональных возможностей организма спортсменов и дальнейшее совершенствование их физических, технических, тактических и психологических качеств, что приводит к стабильно высоким спортивным результатам в региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях. На этом этапе также важно поддерживать высокий уровень спортивной мотивации и сохранять здоровье спортсменов.
Далее следует этап высшего спортивного мастерства, на котором спортсмены стремятся к результатам на уровне спортивных сборных команд Российской Федерации и демонстрируют стабильно высокие результаты во всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях, сохраняя при этом свое здоровье. Содержание этапов спортивной подготовки определяется программами спортивной подготовки, которые разрабатываются и реализуются организациями, осуществляющими спортивную подготовку, в соответствии с федеральными стандартами спортивной подготовки. Эти стандарты детально определяют требования к каждому этапу подготовки и содержат важные рекомендации по составлению учебных планов, организации тренировок, оценке уровня подготовленности спортсменов и другим важным аспектам, необходимым для качественной подготовки спортсменов к успешному выступлению на всех уровнях спортивных соревнований.
Наша квалификационная работа посвящена изучению современной научной литературы по содержанию общей физической подготовки в сложнокоординационных видах спорта, а также разработке и внедрению в тренировочный процесс наиболее эффективных методов и средств развития двигательных качеств у начинающих прыгунов с трамплина.
Прыжки с трамплина - экстремальный вид спорта, характеризующийся сложнокоординационной направленностью. В отличие от других видов спорта, таких как спортивная гимнастика, фигурное катание, прыжки в воду, прыжки с трамплина обычно требуют более старшего возраста.
Продолжительность тренировочных этапов была определена в соответствии с программами подготовки по каждому виду спорта. В табл. 1 приведены продолжительность каждого этапа подготовки и минимальный возраст для зачисления в различные группы этапов.
Как видно из таблицы, минимальный возраст для зачисления в группу начальной подготовки составляет 9 лет, а продолжительность этапа начальной подготовки - 3 года. Тренировочный этап, также известный как этап спортивной специализации, длится 5 лет, а зачисление на этот этап начинается с 11 лет.
Организация тренировочного процесса по прыжкам с трамплина включает в себя групповые и индивидуальные учебно-тренировочные и теоретические занятия, учебно-тренировочные сборы, участие в спортивных соревнованиях, тренерскую и судейскую практику, медицинские и реабилитационные мероприятия, а также тестирование и контроль.
На начальном этапе подготовки прыгунов с трамплина программа предусматривает участие юных спортсменов только в контрольных соревнованиях. Однако на этапе спортивной специализации количество квалификационных и основных соревнований варьируется и представлено в табл. 2.
Квалификационная работа позволила разработать и внедрить как теоретические, так и практические методы и средства подготовки, что повысило эффективность подготовки начинающих спортсменов по прыжкам на лыжах с трамплина. Опыт, полученный в ходе работы, показал важность правильного планирования развития двигательных качеств спортсменов, особенно на начальном этапе подготовки, для достижения высоких результатов в дальнейшем.
Таблица 2. Целевые показатели соревновательной деятельности в прыжках на лыжах с трамплина
Продолжительность спортивного обучения и тренировок напрямую зависит от возраста спортсмена и уровня его подготовки. Занятия должны быть регулярными и качественными, занимать значительную часть времени в сутках, независимо от погодных условий. Для достижения наилучших результатов эффективным является годичный цикл тренировок с периодизацией на этапы, каждый из которых имеет свои особенности и цели.
На начальном этапе организации спортивной деятельности учащиеся занимаются в физкультурно-спортивных лагерях и спортивных центрах. Отличительной особенностью начального этапа обучения является направленность на общую физическую подготовку спортсмена, включающую комплекс упражнений на беговых лыжах, а также на тренажерах, повышающих выносливость и силу. В рамках учебно-тренировочных сборов спортсмены участвуют в различных играх, в том числе и в других видах спорта, с целью улучшения координации движений.
На начальном этапе тренировочный процесс направлен на развитие двигательных навыков и общей физической подготовки спортсменов. Продолжительность начального этапа обычно составляет не менее 3 лет. На этом этапе спортсмены участвуют только в контрольных соревнованиях по прыжкам с трамплина.
При этом особое внимание уделяется развитию технических навыков. Тренировки включают в себя упражнения, направленные на совершенствование техники прыжков с трамплина, а также регулярное совершенствование движений.
В табл. 3 приведено соотношение тренировочного процесса в зависимости от видов спортивной подготовки на этапе начальной подготовки. Из нее видно, что важное место занимает общая физическая подготовка - около 45% тренировочного времени. Именно на начальном этапе спортивной подготовки правильное формирование основных физических качеств, таких как выносливость, быстрота, ловкость, сила, является залогом успешного дальнейшего развития спортсмена.
Таким образом, на начальном этапе подготовки прыгунов с трамплина осуществляется комплексное развитие двигательных качеств и спортивной техники, что обеспечивает спортсменам качественную основу для формирования и дальнейшего совершенствования спортивного результата и достижения высоких результатов в различных соревнованиях.
Обучение прыжкам на лыжах с трамплина начинается с этапа начальной подготовки, который может продолжаться до 3 лет. В этот период спортсмены закладывают качественную основу, которая позволит им достичь высоких результатов на последующих этапах. Как показано в табл. 3, тренировочный процесс на начальном этапе состоит из компонентов подготовки, которые необходимо активно развивать.
Одним из разделов подготовки является тактическая, теоретическая и психологическая подготовка. Спортсмены получают знания о правилах соревнований, изучают стратегию и тактику прыжков с трамплина, а также основы психологии и готовятся к психологическим нагрузкам на соревнованиях. Эти знания помогают спортсменам совершенствоваться на протяжении всей спортивной карьеры.
Важной частью тренировки является общая физическая подготовка, которая состоит из комплекса упражнений, направленных на развитие выносливости, быстроты, ловкости и силы. На начальном этапе этот раздел составляет около 45% тренировочного объема, что говорит о его важности для успешной подготовки к прыжкам с трамплина. В рамках общей физической подготовки спортсмены тренируются на лыжах, на тренажерах, участвуют в играх.
Специальная физическая подготовка направлена на совершенствование отдельных сторон физической подготовки и составляет 10-11% тренировочного объема на втором и третьем годах обучения. Эта часть подготовки включает в себя специальные упражнения и тренировки, направленные на развитие конкретных физических качеств, необходимых для прыжков с трамплина.
Другой важной частью подготовки является техническая подготовка. На начальном этапе она составляет около 29% тренировочной программы в год. В этой части спортсмены учатся правильно выполнять прыжки с трамплина, совершенствуют технику и технику движений.
Дополнительные упражнения в других видах спорта и подвижных играх позволяют улучшить координацию движений и развить общую физическую подготовку. На начальном этапе этот раздел занимает около 8-9% тренировочного объема.
Промежуточная аттестация, участие в соревнованиях и тренерская, судейская практика составляют около 4-6% тренировочного процесса на первом, втором и третьем годах обучения прыжкам с трамплина. Это позволяет проверить готовность спортсменов к следующим этапам подготовки и дает им дополнительный стимул для достижения высоких результатов.
1.2 Особенности развития двигательных качеств прыгунов с трамплина на начальном этапе подготовки
Прыжки на лыжах с трамплина - сложный вид спорта, требующий высокого уровня подготовки спортсменов. Этот вид спорта включает в себя прыжки с трамплина, высота которого может достигать 137 м. Прыжки с трамплина - один из самых зрелищных видов спорта на зимних Олимпийских играх, привлекающий большое количество зрителей [5], [12].
При подготовке спортсменов к прыжкам с трамплина особое внимание уделяется развитию двигательных качеств. Для достижения высоких результатов в этом виде спорта необходимо овладеть многими двигательными навыками, такими как вестибулярная устойчивость, координационные способности и гибкость. Вестибулярная устойчивость помогает спортсмену сохранять равновесие при прыжках с трамплина, а координационные способности позволяют контролировать движения тела в воздухе, корректировать положение тела и устойчиво держаться на лыжах [9], [19], [23].
Гибкость особенно важна в тренировочном процессе прыгунов с трамплина. Это связано с тем, что для успешного выполнения прыжка и безопасного приземления на землю спортсмен должен уметь принимать определенное положение в воздухе. Для этого требуется высокая степень гибкости и статической выносливости, чтобы спортсмен мог сохранять определенную позу на протяжении всего прыжка [2], [8], [14].
Кроме того, для достижения высоких результатов в прыжках с трамплина важны такие физические качества, как скорость, мышечная сила и выносливость, позволяющие спортсмену развивать максимальное ускорение, совершенствовать технику движений и справляться с длительными физическими нагрузками [4], [11], [20].
Физическая форма также играет важную роль в тренировочном процессе прыгунов с трамплина. Существует определенный стереотип, что этот вид спорта требует небольшого роста и легкого телосложения, но на самом деле телосложение зависит также от техники прыжка и индивидуальных физических особенностей каждого спортсмена [3], [15], [21].
Таким образом, прыжки с трамплина являются одним из самых зрелищных и технически сложных зимних видов спорта. Для достижения высоких результатов в этом виде спорта необходимо овладеть большим количеством двигательных навыков и развить такие физические качества, как вестибулярная устойчивость, координационные способности, гибкость, быстрота, мышечная сила и выносливость. Немаловажное значение имеет и индивидуальное телосложение каждого спортсмена, правильное сочетание всех этих компонентов позволит ему добиться высоких результатов в прыжках с трамплина.
Одной из основных проблем спортивной тренировки является формирование спортивного резерва, способного поддерживать и повышать работоспособность в различных видах спорта. Однако ситуация с подготовкой прыгунов с трамплина в России оставляет желать лучшего. На международных соревнованиях российские спортсмены уступают ведущим зарубежным спортсменам, что свидетельствует об отставании в развитии этого вида спорта в России [26].
Проблема заключается в том, что в отечественной научно-методической литературе отсутствуют современные, эффективные и доступные методики подготовки прыгунов с трамплина. Несмотря на некоторые достижения, подготовка спортсменов в этом виде спорта находится в самом начале пути, и для выхода на мировой уровень необходимы серьезные усилия [37].
Следует отметить, что многие спортивные клубы и школы сталкиваются с проблемой отсева детей уже на начальном этапе спортивной подготовки. Именно на этом этапе формируются основы спортивного мастерства, и это время требует особого внимания и заботы. Для обеспечения эффективной тренерской работы и удержания учащихся необходимо разрабатывать новые современные методики тренировок, используя средства физкультурно-оздоровительных технологий [4], [37].
В статье Фендель Т.В. "Влияние средств физической культуры и рекреационных технологий на мотивацию юных прыгунов с трамплина" рассматривается важность внедрения таких методов в спортивный процесс. Российские ученые, такие как А.И. Шимонин, Н.В. Косачева, Д.В. Ярошенко, рассматривают возможность изменения ситуации на начальном этапе подготовки спортивного резерва при условии использования средств физической культуры и рекреационных технологий. Исследования показывают, что применение таких методов способствует не только росту физической подготовленности, но и формированию устойчивой внутренней мотивации к занятиям спортом, поддержанию интереса к этой деятельности [37].
В целом разработка новых методов и средств обучения является необходимостью для повышения эффективности спортивной подготовки прыгунов с трамплина. Ответственная работа тренеров, применение современных технологий и методик позволят добиться успехов в развитии этого вида спорта в России и обеспечат стабильный рост спортивного резерва в будущем [26], [37].
В статье А.Л. Колосовой и Т.В. Фендель подробно рассматриваются технологии физкультурно-оздоровительной работы, которые были отобраны на основе анализа научно-методической литературы и в соответствии с Федеральным стандартом спортивной подготовки. Каждая из них направлена на развитие определенных физических качеств, необходимых для успешной тренировки прыгунов с трамплина.
Одной из таких технологий является технология физической подготовки "Сорси". Она представляет собой функциональную тренировку, включающую игры, соревновательные моменты и оздоровительные упражнения. Участники выполняют разнообразные задания, направленные на развитие скорости и координации. Технология Sorsi является эффективным методом подготовки юных прыгунов с трамплина.
Фитбол-аэробика - это комплекс упражнений, выполняемых с использованием специальных больших резиновых мячей. Он направлен на развитие вестибулярного аппарата, координации движений и функции равновесия. Устойчивость мяча и нестабильная опора на него позволяют участникам совершенствовать свои прыжки с трамплина.
Степ-аэробика - это упражнения, выполняемые на специальных регулируемых по высоте степ-платформах. Она также выполняется в аэробном режиме и предназначена для развития координации, силы и выносливости у юных прыгунов с трамплина.
Растяжка - это комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости. Упражнения выполнены в форме исторических игр, что делает их более интересными для юных прыгунов с трамплина.
Основной целью использования данных технологий является не только повышение уровня физического развития, но и развитие силы воли учащихся. Исследования показывают, что мотивация в физическом воспитании играет важную роль в развитии личности ребенка, а также в повышении уровня физической подготовленности прыгунов с трамплина.
Анализ научно-методической литературы по прыжкам на лыжах с трамплина и лыжному двоеборью показал тенденцию к разработке методик обучения и совершенствования всех аспектов подготовки спортсменов на каждом этапе их спортивной подготовки. Это свидетельствует о том, что развитие в данной области является непрерывным процессом и требует от тренеров применения новых, современных технологий и методик для достижения наилучших результатов.
R. В статье Б. Пашкина и А.И. Попова "Актуальные проблемы спортивной подготовки квалифицированных прыгунов с трамплина" проанализированы научные и методические исследования, связанные с процессом подготовки прыгунов с трамплина в России. В ней показано, что в настоящее время в стране отсутствуют фундаментальные исследования по этому виду спорта.
Тренерские коллективы в крупных городах опираются на практический опыт, полученный в ходе производственной практики. Тренеры в Чайковском, Нижнем Тагиле, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде и Москве стараются адаптировать передовой мировой опыт и российские методики подготовки.
В. А. Литовченко и Д. А. Зубкова в обзоре литературы исследования "Методика формирования вестибулярной устойчивости прыгунов с трамплина на этапе начальной подготовки" раскрыли содержание методики, используемой на этапе начальной подготовки для формирования вестибулярной устойчивости прыгунов с трамплина. В статье "Развитие скоростно-силовых качеств прыгунов с трамплина на этапе спортивной специализации" Л.Р. Саяров изучил упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых качеств прыгунов с трамплина на этапе спортивной специализации. Чижов Г.В. в своей работе "Методика развития координационных способностей прыгунов с трамплина", в свою очередь, рассматривает различные направления, которые могут помочь в развитии координационных способностей прыгунов с трамплина.
Авторы Зданович О.С. и Зебзеев В.В. представляют модели научно-методического обеспечения тренировочного процесса резерва по зимним видам спорта, в том числе по прыжкам на лыжах с трамплина и лыжному двоеборью.
В научно-методических рекомендациях [20], [24], [32], [39] описан широкий спектр упражнений для развития вестибулярной устойчивости у прыгунов с трамплина в возрасте 9-11 лет. Все эти средства тренировки являются упражнениями повышенной психомоторной и сенсомоторной нагрузки, поэтому продолжительность занятий не должна превышать 2-3 мин, количество повторений должно быть от 4-6 до 10-12, а отдых между упражнениями должен быть пассивным.
Таким образом, изучение научно-методической литературы показывает, что российские тренеры не проводят фундаментальных исследований в области прыжков на лыжах с трамплина. Однако существуют разработанные в России технологии и методики, реализованные в соответствии с передовым мировым опытом, которые успешно применяются на начальном этапе обучения прыжкам с трамплина.
1.3 Двигательные навыки и методика их развития в ациклических видах спорта
В спортивной практике прыжки с трамплина рассматриваются как классическое, вездеходное упражнение, выполняемое лыжником на больших высотах со скоростью до 110 км/ч в различных погодных условиях. Одним из наиболее важных вопросов в ациклических видах спорта, и в частности в прыжках с трамплина, является определение двигательных навыков, наиболее важных для успешного выступления в этом виде спорта. Согласно данным научной литературы, координационные способности, особенно вестибулярная устойчивость, оказывают наибольшее влияние на результаты соревнований и являются одним из важнейших факторов успеха в этом виде спорта. Кроме того, большое значение имеет такое физическое качество, как гибкость, которая позволяет спортсмену находиться в оптимальном положении для выполнения прыжка.
Важнейшим из силовых качеств является сила, которая характеризуется способностью преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных усилий. Чем выше способность человека преодолевать сопротивление, тем он сильнее. Силовые способности пересекаются с другими физическими качествами, такими как выносливость, ловкость, скоростно-силовые способности. Существует несколько типов внутренних силовых способностей: абсолютная, характеризующая максимальную силу человека, которая находится чуть выше предела максимального волевого усилия, т.е. максимума, который человек может продемонстрировать, мобилизовав все свои внутренние нервно-мышечные ресурсы, и относительная, определяемая на 1 кг веса собственного тела.
Другой важной двигательной способностью для прыгунов с трамплина является способность использовать скоростно-силовые качества, которые, в свою очередь, проявляются при выполнении двигательных действий, требующих одновременного приложения силы и скорости. К этой группе относятся быстрая сила, характеризующаяся неослабевающим мышечным напряжением на высоких скоростях, и взрывная сила, суть которой заключается в достижении максимальной мощности за минимальное время.
Силовая выносливость - важная физическая характеристика, позволяющая как можно дольше сохранять оптимальную силу при выполнении движений. Силовую выносливость можно разделить на статическую, которая характеризуется поддержанием рабочего напряжения в заданном положении, и динамическую, которая характеризуется повторением силовых движений. В идеале все эти способности должны быть на высоком уровне у спортсмена, но в реальности наибольшее влияние на соревновательный результат оказывают координация, вестибулярная устойчивость и гибкость. Поэтому на первых этапах подготовки к прыжкам с трамплина необходимо уделять особое внимание развитию координации и устойчивости в локальном положении тела.
Прыжки с трамплина требуют высокого уровня статической выносливости, которая обеспечивает спортсмену возможность сохранять "летящую стойку" во время прыжка, удерживать равновесие и противостоять воздействию внешних сил. Не следует забывать, что этот вид спорта относится к зимним дисциплинам и проводится в горных условиях [39].
Для спортсменов, занимающихся прыжками с трамплина, ловкость играет важную роль, так как спортсмен должен уметь точно управлять мышечными усилиями в быстро меняющихся условиях, включая отскок от стола, выбор позы полета и точное приземление [37].
Исследования показывают, что наибольший прирост ловкости наблюдается у детей в возрасте 9-11 лет, затем у мальчиков и юношей в возрасте 13-14-17-18 лет и у девочек и девушек в возрасте 11-12-15-16 лет [15].
Ловкость - это способность выполнять движения с максимальной скоростью за минимальное время. Она тесно связана с другими физическими параметрами, такими как скоростная сила или скоростная выносливость, которые определяют способность достигать максимального усилия при выполнении движений и сохранять набранную скорость в течение длительного времени. Для развития быстроты можно заниматься различными видами спорта или выполнять специализированные упражнения. Однако оптимальный возраст для развития быстроты - до 25 лет [9].
Выносливость - это способность выполнять задание, несмотря на возникающее утомление. Существует множество различных видов выносливости, таких как общая выносливость, специфическая выносливость, аэробная выносливость, анаэробная выносливость, мышечная выносливость, статическая выносливость, динамическая выносливость, скоростная выносливость, силовая выносливость и т. Д. Специфическая выносливость может быть классифицирована по критериям двигательной активности или типам движений, включая бег, координацию, силовую или скоростную выносливость [36].
Общая выносливость, или аэробная выносливость, активизируется продолжительной работой умеренной интенсивности. Выносливость можно умеренно развивать в среднем и старшем возрасте, но наиболее благоприятным для максимального роста является период с 14 до 20 лет. Развитие выносливости положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы и способствует укреплению всего организма. Аэробные упражнения также рекомендуются людям, желающим бороться с лишним весом [30], [31].
Ловкость - сложная двигательная характеристика, определяемая сочетанием многих факторов. Наиболее важными из них являются способность быстро адаптироваться к выполнению новой двигательной задачи, способность быстро приспосабливаться к изменяющимся условиям и наличие надежной связи между мышцами и корой головного мозга. Для развития ловкости необходимо развивать чувства равновесия, времени, пространства и ритма, зрительно-моторную координацию и реакции переключения внимания. Кроме того, важную роль в качестве основы ловкости играют координационные способности. Профессиональные спортсмены в этом виде спорта используют различные координационные упражнения для совершенствования ловкости.
Ловкость связана с другими двигательными качествами, такими как сила, выносливость, скорость и гибкость. Все эти качества необходимы для эффективного выполнения сложных координационных действий. Ловкость следует развивать комплексно, используя упражнения на координацию, равновесие, ритм и гибкость.
Гибкость - это способность выполнять движения с максимальной амплитудой в суставах опорно-двигательного аппарата. Гибкость подразделяется на две формы: активную и пассивную. Активная гибкость - это способность сохранять позу или движение за счет напряжения собственных мышц, а пассивная гибкость - это способность сохранять позу или движение за счет внешних сил, без участия собственных мышц.
Статическая гибкость важна для прыжков с трамплина. Спортсмен, способный сохранять определенную позу в полете, может удержать равновесие и совершить упорядоченное приземление на лыжи. Широко распространены также общая и специфическая гибкость. Общая гибкость позволяет выполнять движения с большой амплитудой во всех суставах, а специфическая гибкость позволяет выполнять технику определенного движения с большой амплитудой.
При развитии и тестировании гибкости необходимо учитывать такие внешние факторы, как время суток. Утром уровень гибкости ниже, чем днем и вечером, так как мышцы после сна более жесткие. Для поддержания уровня гибкости необходимы регулярные физические нагрузки и специальные упражнения на растяжку. Также важно правильно разминаться перед тренировкой, чтобы избежать травм и повреждений.
Важным фактором оптимальной тренировки прыгунов с трамплина является температура окружающей среды. Для достижения наилучших результатов оптимальной считается температура воздуха 20-30 градусов Цельсия. При температуре ниже 5-10 градусов Цельсия мышцы часто спазмируются, что затрудняет растяжку и выполнение упражнений на гибкость. Для подготовки организма к интенсивным тренировкам необходима хорошая разминка. Для повышения гибкости рекомендуется разминаться не менее 15 минут. Кроме того, для достижения более эффективной растяжки перед тренировкой спортсмены используют метод разогрева тела, который может происходить в сауне или ванне с температурой воды около 40 градусов по Фаренгейту, что способствует повышению гибкости мышц.
Важным элементом тренировки прыгуна с трамплина является психологическая подготовка. Это очень важно, поскольку соревновательная деятельность в этом виде спорта предполагает большое мужество, которое необходимо проявлять не только на соревнованиях, но и во время тренировок. Если психологической составляющей не уделять должного внимания, то спортсмену может не хватить уверенности в себе, что скажется на его результатах и в конечном итоге может негативно отразиться на тренировочном процессе и выступлении на соревнованиях. Поэтому тренеры стараются применять методы психологической подготовки прыгунов с трамплина, чтобы улучшить их психологическое состояние и добиться лучших результатов, в том числе и после падения.
Кроме того, важным методом развития навыков и умений прыгунов с трамплина на разных уровнях становятся имитационные упражнения. Этот метод помогает укрепить уверенность в себе и преодолеть страх перед соревнованиями, что позволяет спортсменам лучше сосредоточиться на выполнении упражнений и добиться более высоких результатов. Целенаправленные методы работы со спортсменами позволяют повысить уверенность в себе юных прыгуний с трамплина, усилить мотивацию к успеху и в целом улучшить их личностные качества.
Таким образом, такой высокотехнологичный вид спорта, как прыжки с трамплина, требует от спортсмена большого внимания и заботы о своем физическом и психологическом состоянии. Для достижения наилучших результатов в этом виде спорта необходимо уделять внимание различным аспектам подготовки, включая физическую и психологическую подготовку, а также приобретение навыков и умений с помощью имитационных упражнений.