Одной из демографических особенностей планеты является старение населения (только в развитых странах), которое обусловлено целым рядом факторов, важнейшим из которых является значительное снижение рождаемости в развитых странах: в начале XXI века смертность в этой возрастной группе была в четыре раза выше, чем в конце XVIII века, а к 70 годам сократилась вдвое. В среднем люди сегодня знают, что после выхода на пенсию они могут прожить еще 15-20 лет.
По прогнозам демографов и социологов, старение населения будет продолжаться, и к 2025 году людей в возрасте 60 лет и старше будет в семь раз больше, чем в 1950 году, и в семь раз больше людей в возрасте 80 лет и старше.
Наблюдается четкая тенденция снижения рождаемости и увеличения среднего возраста, при этом уменьшается доля молодых людей и увеличивается доля пожилых (по возрасту: женщины 56-74 года, мужчины 61-74 года). Это, несомненно, увеличило трудности, связанные с поддержанием здоровья пожилых людей.
В.Н. Утенко, В.И. Баландин и др. утверждают, что проблема энергичного образа жизни может быть решена путем широкого использования оздоровительной и адаптивной физической культуры. Однако естественно предположить, что физическая активность является основным средством для этого [Утенко, 2000].
Работа мышц является одним из ключевых факторов замедления старения и улучшения здоровья. Национальные и международные исследования показали, что регулярная и адекватная физическая активность в сочетании со здоровым образом жизни может помочь сохранить высокий уровень физической и интеллектуальной работоспособности в пожилом возрасте. Регулярная физическая активность способствует общему обмену веществ, повышает активность аэробных окислительных процессов и оказывает положительное влияние на регуляцию нервной системы и жидкости в организме, а также на поддержание работы кровеносной и дыхательной систем. Правильно организованная физическая активность не только замедляет непроизвольные изменения, но и повышает вероятность функционального восстановления всех систем организма [Мамаева, 2003].
Упражнение как мышечная функция является одной из основных реакций жизнеобеспечения организма. Физическая активность оказывает универсальное воздействие на организм, влияя практически на все физиологические механизмы, повышая устойчивость человека к стрессу и развивая координацию и регуляцию двигательных и вегетативных функций. Этот физиологический механизм, помимо прочего, обеспечивает организму определенную степень адаптации и совершенствования против всех внешних и внутренних воздействий, тем самым способствуя профилактике заболеваний [Румянцева, 2008].
Кампании по адаптивной физической активности должны уделять особое внимание пожилым людям. Это связано с тем, что данная группа населения в силу социальных и физических условий является наименее физически активной в России и нуждается в регулярной физической активности для улучшения и укрепления здоровья.
В своей работе Н. Н. Мелентьева изучила влияние отдельных видов физической активности на здоровье пожилых людей, подчеркнув важность потенциально адаптивной физической культуры и методических разработок для здоровья пожилых людей [Мелентьева, 2016].
Цель исследования: определить ценность адаптивной физической активности для пожилых людей.
Методы исследования: биомедицинские, анкетирование, обучение и методы наблюдения.
Многочисленные исследования показали, что адаптивные упражнения полезны для пожилых людей, в том числе и здоровых. В частности, было изучено влияние комплексных упражнений, дыхательной гимнастики и скандинавской ходьбы на здоровье, настроение и самочувствие пожилых людей на базе МУ "Вологодский центр спорта и культуры" в 2019 году (шаговая ходьба из комплексных упражнений, дыхательная гимнастика и скандинавская ходьба). Продолжительность исследования составила восемь недель.
Изучить влияние дыхательных упражнений на здоровье пожилых людей (n=17). В начале исследования группа пожилых людей, выполнявших дыхательные упражнения, прошла биомедицинские тесты для измерения функциональных возможностей их сердечно-сосудистой и дыхательной систем (респираторной и сердечно-сосудистой). Для измерения дыхательной способности использовались тесты Штанге и Хентша.
Тест Штанге показал средний результат 21,3 с до и 22 с после эксперимента. Время до улучшения составило 0,7 с. Тест Гензо проводился за 20 с до и через 20,5 с после эксперимента. Время до улучшения составило 0,5 с, что означает, что упражнение было выполнено.
Измерение параметров сердечно-сосудистой системы путем измерения артериального давления и частоты сердечных сокращений (тест стоя).
Средний результат теста стоя составил 72 уд/мин в положении лежа до начала эксперимента и 74 уд/мин в конце эксперимента. Средняя частота сердечных сокращений составляла 74 уд/мин в положении стоя до начала эксперимента и 76 уд/мин в конце эксперимента; она увеличилась на 2 уд/мин.
Результаты показали, что среднее систолическое артериальное давление составляло 128 мм рт. ст. до и 127 мм рт. ст. после эксперимента; наблюдалось улучшение на 1 мм рт. ст. Диастолическое артериальное давление испытуемых составляло 71 мм рт. ст. до и 69 мм рт. ст. после эксперимента. Артериальное давление было снижено на 2 мм рт. ст.
В ходе последующего наблюдения у одних испытуемых показатели дыхательных и психососудистых функциональных тестов улучшились, а у других остались неизменными. То же самое было справедливо и для начального и конечного тестов и измерений по Стенгеру, Хантсу и ортостатической толерантности.
Не было значительных различий между HR и TISZTAN до и после эксперимента.
Дыхательные упражнения включают общеукрепляющие упражнения для людей без серьезных проблем со здоровьем и специфические лечебные упражнения, обусловленные болезнью. Метод Стреликовой включает 60-минутные упражнения два раза в неделю в проветриваемом чистом помещении. Эти упражнения выполняются под наблюдением. Обсуждалась программа дыхания. Упражнения были адаптированы к возрасту и физической подготовке участников. Упражнения выполняются шаг за шагом и охватывают различные группы мышц. Упражнения ритмичны и выполняются в спокойном, умеренном темпе. Вся сессия состоит из трех частей: вводной, основной и заключительной.
 Вводная часть программы состоит из базовых упражнений (ходьба с задачами, легкий бег и дыхательные упражнения), в основном для мелких и средних групп мышц. Вводная часть длится примерно 15 минут и готовит студентов к основной части занятия. В занятие включены прямые упражнения (базовый комплекс) Стриниковой. Его продолжительность составляет 30 минут. Дыхательные упражнения используются в физиотерапии для развития навыков активного дыхания и оказания специфического воздействия на дыхательную систему. Техника дыхания Стрениковой предполагает сжатие грудной клетки при вдохе и раскрытие грудной клетки при выдохе. Вдыхается и выдыхается одинаковое количество воздуха. Для этого необходимо сжать грудную клетку, делая короткие и большие вдохи. Квота для каждого упражнения - "30 вдохов", т.е. 32 вдоха три раза. Это 96 дыхательных движений, или "сто" стреликов.
Поддерживающие дыхательные упражнения в конце снижают общую нагрузку. Последняя часть длится 10-15 минут. Дыхательные упражнения охватывают тело с головы до ног, а массаж внутренних органов - примерно все органы.
Важно следовать педагогике доступности и персонализации, систематизации и постепенного улучшения.
Во время каждого опроса участники находились в хорошем настроении и, казалось, получали удовольствие. Таким образом, можно оценить эффективность упражнений и предложить, как выполнять их дома.
Дыхательные упражнения улучшают работу всех органов и систем, предотвращают осложнения, активизируют защитные механизмы организма и ускоряют выздоровление. Она улучшает психологическое и эмоциональное состояние и положительно влияет на здоровье. Для людей, страдающих психическими заболеваниями и сосудистыми расстройствами, физические упражнения и дыхательная гимнастика являются важными инструментами для восстановления и вторичной профилактики.
Опрос пожилых людей, выполняющих дыхательные упражнения, показал, что они обладают определенной физической подвижностью: 42,8% женщин добровольно выполняли дыхательные упражнения дома. Респонденты считают себя удовлетворенными состоянием своего здоровья. Ходьба, суставная гимнастика и даже танцы были интересны многим. Респонденты участвуют или пытаются участвовать в дыхательных упражнениях с родственниками и друзьями. Многие респонденты считают, что ведут здоровый образ жизни и что дыхательные упражнения улучшили их здоровье.
Ниже приведены результаты исследования влияния движений в суставах на подвижность суставов у пожилых людей (n=10).
В начале и конце исследования участники проходили групповое тестирование и выполняли суставные упражнения для определения уровня гибкости суставов.
Тест на гибкость позвоночника (сгибание вперед) составлял 0% в начале теста, т.е. все испытуемые не справились, и 30% в конце теста. Тест на гибкость позвоночника (боковое сгибание) составил 90% в начале теста и 100% в конце теста. Гибкость позвоночника (дорсифлексия) составляла 70% в начале теста и столько же в конце теста. При тестировании сгибание локтя составляло 60% в начале теста и 70% в конце. Сгибание плеча составляло 30% на исходном уровне и не изменилось к концу исследования. Сгибание колена было проверено у 80% испытуемых в начале исследования и у 100% в конце исследования.
Результаты тестирования показали, что все испытуемые прошли тесты на сгибание-разгибание позвоночника и сгибание коленного сустава. Результаты тестов на сгибание/разгибание позвоночника и сгибание/разгибание плечевого сустава не изменились. Это может быть связано с тем, что испытуемые имели избыточный вес, что затрудняло проведение тестов, рекомендованных для пожилых людей. Также было обнаружено, что мышцы, используемые для стабилизации позвоночника, были слабыми. Наблюдалось некоторое улучшение гибкости позвоночника - тест на переднее сгибание и разгибание локтя. Результаты теста на гибкость суставов были показательными.
Таким образом, было отмечено улучшение гибкости суставов - показателя эффективности суставных упражнений.
В Центре физической культуры и спорта занятия общей гимнастикой проводились два раза в неделю по 60 минут каждое занятие. Групповые занятия включали упражнения, основанные на методе Норбекова. В ходе занятий основное внимание уделялось конкретным преимуществам упражнений.
Каждая встреча начиналась с подготовительного этапа. В группе была создана позитивная атмосфера. В этом разделе в качестве основных упражнений для тестирования движений были представлены различные виды ходьбы и легкий бег трусцой. Доктор Норбеков рекомендует начинать с разминок, таких как разминание пальцев, ладоней, полное разминание пальцев, растирание и поглаживание - все это отдельно от артикуляционных упражнений. Основное внимание уделяется упражнениям для повышения гибкости суставов (частота движений, скорость движений, диапазон движения и скорость движения суставов) и для развития двигательных навыков, приобретенных пожилыми людьми с помощью суставной гимнастики. Занятия также включают упражнения на растяжку, чтобы снять напряжение у пожилых людей. Занятия проходят по классической схеме. Упражнения начинаются с мышц и суставов шеи и постепенно переходят к ногам, разогревая и растягивая все суставы. В основном разделе особое внимание уделяется позвоночнику и коленям, к этим важным суставам относятся с большой осторожностью. Особое внимание уделяется контролю количества и дозировки физических упражнений для пожилых людей. Упражнения выполняются путем попеременного напряжения и расслабления различных групп мышц конечностей и туловища. Силовые упражнения сочетаются с упражнениями на растяжку. Интенсивность, амплитуда и количество повторений движений зависят от индивидуальных способностей участника.
В начале лечения, во время лечения и в конце лечения терапевты определяли частоту редукции психоза.
В заключение выполнялись упражнения на расслабление, растяжку и дыхание.
Во всех опросах участники были в восторге и прекрасно провели время. Во всех опросах участники были возбуждены и полны энергии. Эти упражнения оказывают целенаправленное воздействие на улучшение гибкости суставов у пожилых людей.
 Был проведен опрос среди пожилых женщин, которые занимаются физическими упражнениями для суставов. Многие пожилые женщины ведут здоровый образ жизни, но при этом подвержены стрессу. Все респонденты были удовлетворены состоянием своего здоровья. Пожилые женщины оценили свое физическое состояние и уровень физической подготовки как средний. Многие респонденты вместе занимаются физкультурой или спортом. Ходьба была самой распространенной формой физических упражнений среди пожилых людей. Респондентов привлекали к физической активности и укреплению здоровья, во-первых, мечты об улучшении здоровья, во-вторых, собственные убеждения и, в-третьих, рекомендации врачей, но пожилым людям не хватало теоретических знаний, необходимых для физической активности и упражнений. Многие респонденты сказали, что знают, как контролировать свои эмоции во время физических упражнений.
Почти все респонденты проводят совместные учения с Китаем.
Норбеков работает как на дому, так и в группах; средняя продолжительность одного сеанса - 60 минут. Респонденты участвовали в совместных учениях и стремились привлечь родственников и друзей. Пожилым людям полезны упражнения для суставов три раза в неделю.
Изучить влияние скандинавской ходьбы на несколько систем организма (дыхательную, церебральную и сосудистую) у пожилых людей. В исследовании приняли участие 20 пожилых людей.
Во время исследования в группе скандинавской ходьбы измерялись частота сердечных сокращений, артериальное давление, частота дыхания, тест Штанге и тест Хентша.
Тренировки по скандинавской ходьбе улучшили умственные и сосудистые показатели испытуемых. Среднее артериальное давление в начале исследования составляло 140/65 мм рт. ст. и снизилось до 139/63 мм рт. ст. к концу исследования.
Частота сердечных сокращений была близка к общей частоте сердечных сокращений. Средняя частота сердечных сокращений в начале исследования составляла 75,8 уд/мин, а в конце исследования - 74,9 уд/мин.
Следует отметить, что темп выполнения дыхательных упражнений несколько варьировался в течение периода исследования. Средняя частота дыхания в начале исследования составила 19,2 вдоха в минуту, а в конце исследования было зафиксировано 19 вдохов в минуту.
В начале исследования испытуемых проверяли на насыщение кислородом, известное как тест Штанге, и сравнивали с нормами теста Штанге.
Уровень кислорода в крови участников улучшился после занятий скандинавской ходьбой. Перед тестом среднее время задержки дыхания составляло 37,2 секунды, что указывало на низкое насыщение кислородом. Впоследствии средний показатель составил 41 секунду, что было признано результатом уровня "А".
Измерения также были подвергнуты тесту Хенча. Время дыхания регистрировалось с помощью секундомера и сравнивалось с тестом Хенча.
После шести недель занятий скандинавской ходьбой уровень насыщения кислородом у участников улучшился. Среднее время вдоха в начале испытания составило 23,4 секунды, что указывает на низкое насыщение кислородом. В конце испытания средний показатель составил 25,5 секунды, что указывает на улучшение работы и повышение устойчивости к гипервентиляции и гипоксии.
Результаты показали, что биометрические измерения продемонстрировали значительное улучшение всех параметров, кроме дыхательного усилия, у пожилых женщин, которые занимались скандинавской ходьбой в течение шестинедельного периода исследования.
Педагогическое наблюдение за курсом скандинавской ходьбы в течение шести недель показало, что занятия в Центре физической культуры и спорта проводились два раза в неделю по 60 минут. Групповые учения проходили в Кремлевском парке (Вологда) при любой погоде.
У пожилых женщин есть такие проблемы со здоровьем, как остеохондроз, остеонекроз бедренной кости, артрит и одна или две степени гипертонии. Однако всем женщинам необходимо медицинское разрешение на занятия спортом.
Эти женщины регулярно участвуют в курсах скандинавской ходьбы. Они применяют теорию постепенности и законы разума для структурирования своего обучения.
Каждая сессия состоит из подготовительной части, основной части и заключительной части. Упражнения подбираются в соответствии с темой и целью курса. Время хорошо распределено на каждую часть, включая дыхательные упражнения, специфические тренировки и общую подготовку. Подготовительная часть состоит из специальных упражнений и дыхательных упражнений, центральная часть - из специальных упражнений и общей подготовки, а заключительная часть - из дыхательных упражнений и общей подготовки.
Особое внимание уделяется мониторингу объема физической нагрузки (артериального давления, частоты дыхания и сердечных сокращений) во время физических упражнений у пожилых людей. Измерьте артериальное давление до и после физической нагрузки. Раз в неделю измеряйте частоту дыхания. Измерьте пульс в начале, во время и в конце тренировки. Частота сердечных сокращений во время физической нагрузки не превышает формулу HR = 180 - возраст.
В заключение выполнялись упражнения на расслабление, растяжку и дыхание.
Участники были энергичны и хорошо проводили время во время каждого упражнения. Таким образом, можно оценить эффективность упражнений и рекомендовать регулярные занятия скандинавской ходьбой.
Опрос, проведенный среди любителей скандинавской ходьбы, показал следующее Многие пожилые люди ведут здоровый образ жизни, даже если они считают себя скорее больными, чем здоровыми. Респонденты оценивают свое физическое состояние и физическую форму как среднее. Многие из них физически активны. Многие слышали о скандинавской ходьбе от друзей и знакомых. Все участники чувствовали себя активными и спортивными после занятий скандинавской ходьбой, считали, что физические упражнения полезны для их здоровья, и укрепляли свои социальные связи.
Результаты показывают, что эти упражнения широко используются пожилыми людьми. Экспериментальные исследования и научные данные о различных методах адаптивной физической активности подтверждают, что они укрепляют здоровье, изменяют различия в развитии и направлены на реабилитацию и социализацию пожилых людей.
При выполнении физических упражнений пожилым людям следует учитывать возраст, состояние здоровья, наличие конкретных заболеваний, показания и противопоказания к выполнению физических упражнений, перечень сопутствующих заболеваний, состояние здоровья и сенсорный статус, рассматривать подготовительные, основные и заключительные упражнения, следить за частотой сердечных сокращений и внешними признаками утомления (цвет кожи, интенсивность потоотделения) для обеспечения фактического значения.
Источник: Мелентьева Н.Н., Лопухина А.С., Сверкунова Н.С., Тараторина В.Н. Значение занятий адаптивной физической культурой для лиц пожилого возраста // Педагогический журнал. 2020. Т. 10. № 1А. С. 248-258.
______________________________
Повышение уникальности за 1-2 часа: пришлите текст, см. раздел контакты -> исполним ваш заказ (в течении 1-2 часов), покажем результат (пример текста) -> если вас устроит качество НейроРерайта, оплачиваете -> отдаем заказ + предоставляем гарантию.
Процесс и специалисты сертифицированы, 27+ лет на рынке, выдаем чек ФНС РФ, гарантия. Тексты, после повышения уникальности, можно править, копировать, уникальность НЕ "исчезает". Знаков НЕТ, это НЕ кодирование.